Para ayudar a recuperar la salud intestinal, es clave consumir frutas y verduras ricas en fibra, prebióticos y antioxidantes. Aquí tienes algunas opciones beneficiosas:
🥦 Verduras para la salud intestinal:
- Acelga y espinaca: Ricas en fibra y magnesio, ayudan a regular el tránsito intestinal.
- Brócoli y coliflor: Tienen compuestos que favorecen la salud del microbioma.
- Zanahoria: Rica en betacarotenos y fibra soluble, protege la mucosa intestinal.
- Alcachofa: Fuente de inulina, un prebiótico que alimenta las bacterias buenas del intestino.
🍎 Frutas para restaurar el intestino:
- Manzana (con piel): Contiene pectina, que actúa como prebiótico y favorece la digestión.
- Plátano (banana) madura: Rica en fibra soluble y almidón resistente, excelente para la microbiota.
- Papaya: Contiene enzimas como la papaína, que facilita la digestión.
- Arándanos: Antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación intestinal.
Consejos adicionales:
- Fermentados: Como el chucrut, kéfir y yogur natural, aportan probióticos que equilibran la flora intestinal.
- Agua: Es esencial para que la fibra funcione bien y favorezca la salud digestiva.
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