Entrenamiento en altitud: beneficios y riesgos

El entrenamiento en altitud se ha convertido en una estrategia popular entre los atletas que buscan mejorar su rendimiento físico. Entrenar a gran altura implica exponerse a un entorno con menor cantidad de oxígeno, lo que desencadena una serie de adaptaciones en el cuerpo. Sin embargo, aunque ofrece múltiples beneficios, también tiene riesgos que debes conocer.

¿Qué es el entrenamiento en altitud?

Este tipo de entrenamiento se realiza en lugares a más de 2,000 metros sobre el nivel del mar, donde la cantidad de oxígeno en el aire es significativamente menor. Esta hipoxia (bajo nivel de oxígeno) obliga al cuerpo a adaptarse, mejorando su capacidad para utilizar el oxígeno de manera eficiente.

Beneficios del entrenamiento en altitud

1. Aumento de la producción de glóbulos rojos:
   El cuerpo responde a la hipoxia produciendo más glóbulos rojos, lo que mejora el transporte de oxígeno a los músculos.

2. Mayor resistencia física:
   Los atletas que entrenan en altitud suelen experimentar un aumento en su capacidad aeróbica, beneficiándolos en deportes de larga duración.

3. Mejora en la eficiencia del oxígeno:
   Tras regresar a niveles bajos, el cuerpo mantiene una mayor eficiencia en el uso del oxígeno, optimizando el rendimiento.

4. Adaptación mental:
   Entrenar en condiciones exigentes fortalece la resiliencia mental, una ventaja clave en competencias.

Riesgos del entrenamiento en altitud

Mal de altura:
Los síntomas como mareos, náuseas y fatiga pueden aparecer al exponerse a grandes altitudes sin una adaptación adecuada.

Rendimiento disminuido al inicio:

Durante los primeros días, la falta de oxígeno puede generar fatiga y disminuir la intensidad del entrenamiento.

Riesgo de sobreentrenamiento:
El esfuerzo adicional puede llevar a lesiones o fatiga extrema si no se controla adecuadamente la carga de entrenamiento.

Deshidratación:
En altitudes elevadas, el cuerpo pierde líquidos más rápido, aumentando el riesgo de deshidratación si no se compensa con una buena hidratación.

Consejos para entrenar en altitud

• Adapta tu cuerpo gradualmente: Comienza con sesiones cortas y aumenta la intensidad de manera progresiva.
• Mantente hidratado: Bebe suficiente agua para prevenir la deshidratación.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes mareos o fatiga excesiva, reduce la intensidad o consulta a un médico.
• Complementa con entrenamiento en baja altura: Para maximizar los beneficios, alterna entre entrenamiento en altitud y al nivel del mar.