La actividad física no solo es clave para mantener un cuerpo saludable y lleno de energía, sino que también juega un papel fundamental en la prevención de enfermedades, como el cáncer de mama. Incorporar el ejercicio regular a tu rutina diaria puede ayudarte a reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Beneficios de la actividad física para la prevención del cáncer de mama
Control del peso corporal
Mantener un peso saludable es esencial, ya que el exceso de grasa corporal puede aumentar los niveles de estrógeno y otros factores que están asociados con un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres postmenopáusicas. El ejercicio ayuda a regular el peso al quemar calorías y aumentar el metabolismo.
Reducción de los niveles hormonales
El ejercicio regular tiene un impacto directo en la regulación de las hormonas, particularmente los estrógenos y la insulina, que en exceso pueden contribuir al desarrollo de cáncer de mama. Al hacer actividad física, tu cuerpo produce más endorfinas y menos estrógenos, lo que puede ayudar a disminuir el riesgo.
Fortalecimiento del sistema inmune
La actividad física mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema inmune, lo que ayuda al cuerpo a combatir células anormales y reducir la inflamación, dos factores importantes en la prevención del cáncer.
Mejora de la salud metabólica
El ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de azúcar en sangre. Los niveles altos de insulina están asociados con un mayor riesgo de cáncer de mama, por lo que mantenerlos controlados es fundamental para la prevención.
¿Cuánto ejercicio es necesario?
Los estudios sugieren que hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga o realizar entrenamientos de fuerza son opciones excelentes. Lo más importante es mantenerse en movimiento y elegir actividades que disfrutes para garantizar la constancia.
Fuentes: Breast cancer prevention: How to reduce your risk - Mayo Clinic
Añadir comentario
Comentarios